キムチ肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
かぼちゃと長ねぎのみそ汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
主菜
キムチ肉じゃがエネルギー191 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
63.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
67
mg
リン
289
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
63.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
67
mg
リン
289
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キムチ6.0 g
-
グリンピース3.0 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
豚薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ボンレスハム10.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
