えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
72.9
g
糖質
60.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
971
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
85
mg
リン
357
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
72.9
g
糖質
60.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
971
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
85
mg
リン
357
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (93 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)3.3 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
