本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲ + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲエネルギー197 kcal食塩1.8 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
742
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
86
mg
リン
322
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
742
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
86
mg
リン
322
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
大根2cm (59 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人25g)33 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おぼろ豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
