しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
74.5
g
糖質
69.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
92
mg
リン
473
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4888
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
74.5
g
糖質
69.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
92
mg
リン
473
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4888
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
ひじき(乾)0.8 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん2.5 g
-
酒4.8 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
A砂糖9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
