夏の定番 なす入りシュウマイ + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
夏の定番 なす入りシュウマイエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
チンゲン菜とえびの中華炒めエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
66.5
g
糖質
61.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
593
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
61
mg
リン
229
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
66.5
g
糖質
61.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
593
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
61
mg
リン
229
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
むきえび38 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし1.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.4 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢2.5 g
