塩麹 簡単野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
簡単おかず さつまいものレモンバター炒めエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩麹 簡単野菜炒めエネルギー152 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.0
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
69
mg
リン
281
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.0
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
69
mg
リン
281
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
レモン汁1.5 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
塩麹4.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
醤油6.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
