チキンとさつまいもの豆乳シチュー + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
チキンとさつまいもの豆乳シチューエネルギー244 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジで簡単 小松菜の柚子風味おひたしエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
デザート
ハロウィン かぼちゃの茶巾エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
107.3
g
糖質
95.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1591
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
114
mg
リン
383
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
107.3
g
糖質
95.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1591
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
114
mg
リン
383
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ブロッコリー1/6株 (54 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ゆず(果皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉4.0 g
-
みそ4.0 g
-
固形スープの素1/8個 (0.5 g)
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
