鶏肉のやわらか簡単煮込み + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉のやわらか簡単煮込みエネルギー147 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
95.8
g
糖質
86.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
102
mg
リン
471
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1130
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
95.8
g
糖質
86.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
102
mg
リン
471
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1130
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒9.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
