簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソース + 4 品
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
62.5
g
糖質
52.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
896
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
78
mg
リン
300
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
62.5
g
糖質
52.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
896
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
78
mg
リン
300
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩1.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
赤ワイン2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
