トマトでジューシー うちの鶏すき焼き + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
とろとろ りんごの葛煮エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
主菜
トマトでジューシー うちの鶏すき焼きエネルギー287 kcal食塩3.0 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
90.9
g
糖質
81.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
100
mg
リン
450
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
90.9
g
糖質
81.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
100
mg
リン
450
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
りんご1/2個 (120 g)
-
葛粉4.0 g
-
にんにく(スライス)1/2片 (2.2 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
白ねぎ1/6本 (25 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エノキ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
くずきり5.0 g
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
シナモン0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ18.0 g
-
A酒15.0 g
-
A砂糖5.0 g
