ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ブリとカブのピリ辛味噌炒めエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
キャベツとわかめと桜えびの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
85
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
85
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酢7.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
