豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
99.3
g
糖質
90.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
87
mg
リン
362
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
99.3
g
糖質
90.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
87
mg
リン
362
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長いも89 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
