とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけ + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
66.6
g
糖質
58.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
90
mg
リン
362
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
66.6
g
糖質
58.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
90
mg
リン
362
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
