たらの甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
農家のレシピ パプリカとシメジのマリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃの桜海老炒めエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
994
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
69
mg
リン
364
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
994
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
69
mg
リン
364
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン果汁5.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
桜えび2.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリの葉のみじん切り0.2 g
-
塩・コショウ0.5 g
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B酢2.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
