スナップえんどうと豚肉のひじき炒め + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
50.5
g
糖質
42.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
101
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
50.5
g
糖質
42.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
101
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (4 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A生おから8.0 g
-
豆乳1.5 g
その他
-
A全粒粉8.0 g
-
A紅茶葉(細かくしたもの)0.6 g
-
Aベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.3 g)
-
Aきび砂糖2.5 g
-
Aシナモンパウダー0.1 g
-
Bくるみ1.0 g
-
Bドライフルーツ(レーズン・いちじく等)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
A塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
