簡単コクうま 切り干し大根の煮物 + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
副菜
たことにらの中華風あえエネルギー60 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
79.9
g
糖質
67.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1554
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
154
mg
リン
353
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1131
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
534
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
79.9
g
糖質
67.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1554
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
154
mg
リン
353
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1131
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
534
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
魚介・海藻類
-
たこ47 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
A オイスターソース3.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
コチュジャン1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
