白身魚フリッター オーロラソース添え + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
白身魚フリッター オーロラソース添えエネルギー255 kcal食塩1.3 g -
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
68.9
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
844
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
80
mg
リン
351
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
68.9
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
844
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
80
mg
リン
351
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ホキ(切り身)100.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
シナモン0.1 g
-
マカロニ15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉10.0 g
-
サラダ油適量
-
ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
