塩麹でしっとりバンバンジー + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
野菜たっぷり！具だくさんスープエネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
塩麹でしっとりバンバンジーエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
91.9
g
糖質
83.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
937
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
102
mg
リン
477
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
91.9
g
糖質
83.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
937
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
102
mg
リン
477
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
日本酒2.0 g
-
塩麹2.0 g
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
A塩0.2 g
-
A胡椒0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ラー油0.5 g
