ヘルシー山賊焼き + 3 品
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
20.1
g
糖質
12.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
121
mg
リン
412
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2599
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
442
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
20.1
g
糖質
12.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
121
mg
リン
412
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2599
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
442
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁160.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
みりん6.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
