鶏しょうゆラーメン + 3 品
- 4 品
- 906kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 62.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 125.8g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 906kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 62.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 125.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
906
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
62.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
125.8
g
糖質
114.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1551
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
123
mg
リン
672
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
906
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
62.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
125.8
g
糖質
114.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1551
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
123
mg
リン
672
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
Aしょうがまたは長ねぎ(青い部分)3/4片 (13 g)
-
Bゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも肉(ブロック)80.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)150.0 g
その他
-
A紅茶(茶葉)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
中華めん(生)110.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.5 g
-
Bしょうゆ31.5 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
Aオイスターソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
