子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
38.3
g
糖質
27.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1754
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
194
mg
リン
522
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
348
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
683
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
38.3
g
糖質
27.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1754
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
194
mg
リン
522
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
348
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
683
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ビール350.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま4.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
ごま油1.0 g
