ごまさばの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
チーズ温奴エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
デザート
焼きリンゴエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
55.3
g
糖質
50.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
859
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
104
mg
リン
412
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
55.3
g
糖質
50.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
859
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
104
mg
リン
412
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
りんご65 g
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ6.0 g
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
シナモンパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
三温糖3.0 g
-
ミントの葉0.0 g
