なすと豚のしょうが焼き風 + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
21.0
g
炭水化物
65.2
g
糖質
56.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
97
mg
リン
321
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2541
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
21.0
g
炭水化物
65.2
g
糖質
56.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
97
mg
リン
321
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2541
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん7.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
酢5.0 g
