ヘルシー山賊焼き + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
95.3
g
糖質
86.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
989
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
112
mg
リン
384
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
95.3
g
糖質
86.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
989
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
112
mg
リン
384
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
A片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
