豆乳クラムチャウダー + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆乳クラムチャウダーエネルギー123 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
デザート
秋のフルーツあえエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
76.9
g
糖質
66.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
771
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
84
mg
リン
199
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
76.9
g
糖質
66.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
771
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
84
mg
リン
199
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
柿1/4個 (44 g)
-
ラ・フランス(洋梨)1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
あさり(むき身)100 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ2.0 g
