たらの甘酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
30.2
g
糖質
25.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
894
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
63
mg
リン
305
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
348
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
30.2
g
糖質
25.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
894
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
63
mg
リン
305
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
348
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢4.5 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
