ココナッツオイルで夏野菜タイ風ピラフ +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

401 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

5.8 g

炭水化物

72.7 g

糖質

63.2 g

食物繊維

9.5 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

1030 mg

カルシウム

112 mg

マグネシウム

90 mg

リン

308 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

106 mg

ビタミンB1

0.25 mg

ビタミンB2

0.22 mg

ビタミンC

176 mg

ビタミンB6

0.64 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

143 µg

ビタミンA

120 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

65 µg

ビタミンE

5.2 mg

飽和脂肪酸

3.71 g

一価不飽和脂肪酸

0.48 g

多価不飽和脂肪酸

0.51 g

エネルギー

401 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

5.8 g

炭水化物

72.7 g

糖質

63.2 g

食物繊維

9.5 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

1030 mg

カルシウム

112 mg

マグネシウム

90 mg

リン

308 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

106 mg

ビタミンB1

0.25 mg

ビタミンB2

0.22 mg

ビタミンC

176 mg

ビタミンB6

0.64 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

143 µg

ビタミンA

120 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

65 µg

ビタミンE

5.2 mg

飽和脂肪酸

3.71 g

一価不飽和脂肪酸

0.48 g

多価不飽和脂肪酸

0.51 g

黄パプリカ

1/3個 (56 g)
赤パプリカ

1/4個 (33 g)
トマト

1/6個 (26 g)
セロリ

1/6本 (31 g)
なす

1/3本 (28 g)
ズッキーニ

1/8本 (21 g)
青唐辛子(ピーマン)

1本 (5.5 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
パクチー(あれば)

5.6 g
キャベツ

1枚 (47 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
トマト水煮(カット)

1/8カン (40.0 g)