えのきとねぎの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
29.3
g
糖質
22.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
80
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
368
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
29.3
g
糖質
22.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
80
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
368
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)33 g
-
豆苗30.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢4.5 g
-
砂糖3.5 g
-
酒4.5 g
-
白ごま1.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん4.0 g
