パリッと美味しい うちのあんかけ焼きそば + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
82.7
g
糖質
72.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
973
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
69
mg
リン
328
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
82.7
g
糖質
72.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
973
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
69
mg
リン
328
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
海老35 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵(水煮)1個 (12 g)
その他
-
蒸し中華めん140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
醤油2.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
A砂糖0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B片栗粉4.0 g
-
サラダ油(炒め用)2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
