シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
デリ風 レタスとトマトのサラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
汁物
焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
61.0
g
糖質
56.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
513
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
64
mg
リン
245
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
61.0
g
糖質
56.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
513
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
64
mg
リン
245
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
