簡単 えのき大根おろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 263kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 6.3g
- 脂質 0.8g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 263kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 6.3g
- 脂質 0.8g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：心筋梗塞 心不全
-
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
6.3
g
脂質
0.8
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
420
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
33
mg
リン
140
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.19
g
一価不飽和脂肪酸
0.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.25
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
6.3
g
脂質
0.8
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
420
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
33
mg
リン
140
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.19
g
一価不飽和脂肪酸
0.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
