揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
942
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
125
mg
リン
425
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
942
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
125
mg
リン
425
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
みりん4.5 g
