肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
主菜
肉豆腐エネルギー279 kcal食塩2.1 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
63.8
g
糖質
58.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
893
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
183
mg
リン
440
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1061
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
63.8
g
糖質
58.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
893
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
183
mg
リン
440
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1061
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
-
砂糖7.5 g
-
だし汁70.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
