あっさり塩麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
あっさり塩麻婆豆腐エネルギー238 kcal食塩1.2 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 カリカリ甘辛酢ごぼうエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
903
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
125
mg
リン
239
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
903
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
125
mg
リン
239
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
合いびき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
酢45.0 g
-
砂糖5.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
和風だしの素0.8 g
