運動会 鶏胸肉のごま揚げ 旨すぎ黒酢タレ + 4 品
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
運動会 鶏胸肉のごま揚げ 旨すぎ黒酢タレエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
焼き長いもとエリンギの山椒塩エネルギー69 kcal食塩0.4 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
103.5
g
糖質
93.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
98
mg
リン
411
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
103.5
g
糖質
93.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
98
mg
リン
411
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長いも67 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
醤油5.5 g
-
酒5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま(白)3.0 g
-
油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.6 g
-
A酢5.0 g
