豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
77.6
g
糖質
66.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
871
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
125
mg
リン
319
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
77.6
g
糖質
66.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
871
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
125
mg
リン
319
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん6.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
