基本の野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
基本の野菜炒めエネルギー141 kcal食塩1.7 g -
副菜
きゅうりとアボカドのごまマヨあえエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
884
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
99
mg
リン
303
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
884
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
99
mg
リン
303
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャべツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)5.0 g
-
酒(下味用)1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
