鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
47.8
g
糖質
41.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
955
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
94
mg
リン
260
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
47.8
g
糖質
41.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
955
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
94
mg
リン
260
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
