鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
副菜
食物繊維たっぷり 切干大根と豆のサラダエネルギー116 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
65.8
g
糖質
56.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
909
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
75
mg
リン
252
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
65.8
g
糖質
56.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
909
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
75
mg
リン
252
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
A酢4.0 g
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白すりごま2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
