かじきのステーキ トマトソース + 4 品
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
87.0
g
糖質
76.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
105
mg
リン
440
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
9.6
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
87.0
g
糖質
76.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
105
mg
リン
440
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
9.6
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
セロリー1/8本 (15 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
オレンジ果汁20.0 g
-
オレンジの実1/6個 (33 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
アーモンド5.0 g
-
ミントの葉0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(かじき用)1.5 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
グラニュー糖7.0 g
-
白ワイン10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
