素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
836
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
74
mg
リン
195
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4141
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
836
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
74
mg
リン
195
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4141
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
里芋(冷凍)2/3個 (20.0 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
-
ツナ水煮缶(ライト)10.0 g
-
鰹節の素0.5 g
肉類
-
豚バラ肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁186.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
有塩バター2.0 g
-
パセリ1.1 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
