えびとスナップえんどうの塩炒め + 3 品
- 4 品
- 284kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 284kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
ツナとキムチの和え物エネルギー12 kcal食塩0.5 g -
主菜
えびとスナップえんどうの塩炒めエネルギー113 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
3.9
g
炭水化物
45.8
g
糖質
41.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
518
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
56
mg
リン
281
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
3.9
g
炭水化物
45.8
g
糖質
41.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
518
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
56
mg
リン
281
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
-
えび82 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし2.0 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
