わかめと大豆の混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.2
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
954
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
133
mg
リン
393
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.2
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
954
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
133
mg
リン
393
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆25.0 g
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
Aおろし生姜0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒り胡麻2.5 g
-
A酒10.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
