２種のりdeカラっと磯辺揚げ + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
21.0
g
糖質
15.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
840
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
64
mg
リン
327
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
21.0
g
糖質
15.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
840
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
64
mg
リン
327
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
真鯛130 g
-
青のり0.3 g
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.6 g
-
小麦粉5.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
揚げ油適量
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
