おいしすぎる汁なし坦々うどん + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
58.8
g
糖質
49.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
805
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
111
mg
リン
333
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
58.8
g
糖質
49.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
805
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
111
mg
リン
333
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ3.3 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
クコの実0.2 g
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
A 粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A 無調整豆乳80.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
花椒(お好みで)0.0 g
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白すりごま7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
酢2.5 g
-
ラー油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
