塩鮭のみりん漬け + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
61.9
g
糖質
53.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
103
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
61.9
g
糖質
53.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
103
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A白だし3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
