めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐エネルギー219 kcal食塩1.7 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
デザート
簡単アセロラゼリーエネルギー55 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
695
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
93
mg
リン
320
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
180
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
695
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
93
mg
リン
320
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
180
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
アセロラジュース100.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖1.5 g
