鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
23.0
g
糖質
17.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
925
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
90
mg
リン
358
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
23.0
g
糖質
17.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
925
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
90
mg
リン
358
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
白みそ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
