野菜たっぷり餃子 + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
38.0
g
糖質
33.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
627
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
97
mg
リン
239
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
38.0
g
糖質
33.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
627
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
97
mg
リン
239
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
A 豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.5 g
-
上白糖3.0 g
-
みりん12.0 g
-
塩0.1 g
-
A 酒2.5 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素0.7 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
