鶏もも肉とねぎの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
レンコンと大根の和風スープエネルギー39 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
65.7
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
71
mg
リン
298
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
65.7
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
71
mg
リン
298
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
A塩0.8 g
-
白ごま2.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
